Løber hver anden dag (når jeg altså ikke har slået min fod, så jeg dårlig nok kan gå som nu :-( øvøv!) på mellem en halv time eller en time, det kommer an på hvad jeg har lyst til og hvor meget tid jeg har, men de dage hvor jeg også laver det her løber jeg kun i en halv time. Udover det her går jeg til dans 1 gang om ugen hvor vi også laver lidt mavebøjning og armbøjninger, opvarmning med ballet og så selvfølgelig dans.
Det er forskelligt hvor mange gange jeg laver det her program, men gør det i hvert fald mindst 1 gang om ugen.
1. Som sagt starter jeg ud med at løbe i en halv time for at varme kroppen op.
2. Derefter følger jeg denne her video:
3. Bagefter ligger jeg mig på maven og løfter mit hovede så højt jeg kan med armene under hagen, strækker armene ud til siden, tager dem ind igen og sænker mig langsomt ca. 1 minut
4. Jeg bliver på maven men tager nu mine hænder og strækker over hovedet, så løfter jeg højre arm og venstre ben (holder både arme og ben strakte!) og bagefter venstre arm og højre ben ca. 1 minut
5. Så laver jeg så mange (eller få hæhæ) armbøjninger som jeg kan
6. Planken indtil jeg ikke kan mere (husk at man gerne må presse sig selv lidt!)
7. Derefter følger jeg denne video:
8. Så laver jeg squats indtil jeg ikke kan mere
Håber i kan bruge det! :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar